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运动员跟腱总断裂,爱运动的你,教你如何保护你的跟腱

发布日期:2020-09-14 03:03   来源:未知   阅读:

易建联跟腱断了的消息,一时间被传得沸沸扬扬,许多易建联的球迷对此都非常惋惜。跟腱是指在足跟和小腿之间的一条结实而紧绷的肌腱。对于运动员来说,跟腱断裂对其运动生涯无疑是毁灭性的伤害。

5、在打篮球和羽毛球的过程中,经常会有突发的急停急转的动作,这些都会对跟腱造成伤害,所以在进行激烈运动的时候,切记不要因为一时的得失,给自己的跟腱造成伤害。

运动过度或者休息不足的时候,小腿肌群与跟腱可能因此缺乏弹性变得脆弱,下面这三招可以有效的使跟腱得到锻炼

小腿肌肉训练

掌握五个办法有效预防跟腱受伤

保护跟腱只需要这三招

2、运动的时候穿鞋一定不能马虎,初级运动者活动量不大,鞋子舒适即可,但是一旦运动量增大,一定要换上适合的且减震效果好的运动鞋。

臀肌诱发侧走训练

喜欢运动的人不在少数,虽然跟腱断裂,日常运动中并不是很常见,但是对于喜欢打篮球、羽毛球和跑步的人来说,跟腱受伤的情况还是很常见的。跟腱断裂通常有两种情况,其一是长期的重复单一动作,其二是突然间的高强度或者高负荷的运动,另外还有一种属于外伤性断裂,像是高空跌下或者重物砸到之类。

利用有弹力的绳子或者瑜伽带,绑住一只脚,另外一只脚踩住带子,双脚平行,微微下蹲的时候,踩着绳子的脚抬起向外侧打开,在和回弹力抗衡的状态下,进行侧走运动。每次走五米左右,一次做五组到十组即可。

4、在运动之后的伸拉也一定要做,让肌肉和筋骨在运动之后得到充分的放松。

直立站立在阶梯下,将其中一条腿踩在第三或者第四节台阶上,平地上的那条腿,保持膝盖伸直的状态,将重心向前倾,小腿肌群会有伸展紧绷的感觉,切记不可以有疼痛的感觉,维持30秒为一次,每组10次。

臀部肌训练

1、无论是打球还是跑步,都要在开始之前做好充分的热身运动,使得腿部的筋骨得到,唤醒肌肉活力,有效避免运动时的拉伤。

因运动不当引起的各种损伤越来越常见,运动对身体健康非常有利,但是不注意的话也会带来不可逆转的伤害,预防运动带来的伤害十分必要。

3、运动时间和频度做好合理安排,循序渐进,不可运动量突然的增大,会给跟腱带来过大的负担。

采用侧躺的姿势,将双腿弯曲90度,保持身体笔直成一直线,脚踝自然靠近,将膝向上缓缓抬起,再缓缓降落至开始的位置,每组15次,一天可以做三组。

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